初三复习精神压力大怎么缓解 千万别憋着！

职业教育网 2025-11-23 16:29:25

初三复习精神压力大怎么缓解 千万别憋着！

初三复习生有压力是很常见的事情，下面淘学网小编就大家整理一下初三复习精神压力大怎么缓解，仅供参考。

饮食调节

很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，一些父母甚至买保健品给孩子吃，其实这些 没必 要。备考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。大考期间，食物以清淡为主，炎热的时 候可以加点苦瓜降降内火。

自我暗示

人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下有路。历史上有很多杰出人才没 有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。所以不必过度夸大考试尤其是中、高考(微博)的决定性，你越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩。学生以理性的态度 去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。

劳逸结合

并不是一味的埋头苦读就会有成效。偶尔放松一些，听听歌，或者去看场电影。让自己心情放轻松。

周末休息的时候，家长可以带孩子去爬爬山。

淡化目标，减轻压力

目标，是希望，更是前进的动力。从小目标到大目标，从近期目标到远期目标，目标一直伴随着考生和家长不离不弃。传统观念认为，考生只要牢记目标，就一定能够发奋努力，到达成功的彼岸。

但事实上，这在很大程度上会成为考生的心理包袱。中考前夕，目标必须淡化。家长和孩子都应尽量少提及目标，尤其是家长，不要规定孩子必须考多少分，必须考上什么学校。淡化目标，轻松上阵，有利于考试时的正常发挥。

调整"生物钟"，保证最佳状态

如果失眠了，不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说："放松，放松，……"这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠。不可急躁，不应急于求成。必要时可考虑在医生指导下用药。

以上就是淘学网小编为大家整理的初三复习精神压力大怎么缓解。

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